②夢が具体的に実現していく「大人のウィッシュリスト」実例公開 - 感覚をつかむ、みがく Selpit（セルピット）

ウィッシュリストの具体的な書き方は、こちらの記事を参照してくださいね。（まだ読んでない方は先に読まれることをオススメします。）

こちらは手書きでもいいですが私はNotionを使って書き出しました。（やり方は上記の記事を参照）ここは下書きなので、デジタルツールでさくっと終わらすのでいいと思います。

振り返りは今年一年取り組んだバレットジャーナルがかなり役に立ちました。
こういう時日記つけてて良かったな～と思います。

自分を知るには記録と振り返りが役に立ちます。

バレットジャーナルの書き方や効果についてはこちら

私はバレットジャーナルでCBTワーク（認知行動療法）を使った日記をつけているので、ウィッシュリストにもCBTワークの手法をアレンジして取り入れてみました。

②その願いを得たときの感情

③サマリーを書く（①②をみて、自分が得たい状態や感情をまとめる）

例えば、①で「好きなことを研究して発信する」と書いたなら、そこに付随する感情やそれを書いた理由となる感情を書きます。

②「ワクワク、楽しい、明確に、すっきり」とか。（適当です）

③で、①②で書き出した項目を見直してみると、何度も同じ感情を書いていたりしませんか？例えば私の場合は「リラックス、安心、好き」とか良く上がっていました。

その場合は、そのまんま「幸せとか、好きとか、リラックスを感じることを意識して取り入れたい」と簡単にまとめます。

この③で要素をまとめておくっていうのは、振り返りする時にも凄く役立つのでぜひやってみてください！

①も大事だけど、③が自分の判断基準だったり指針になる価値観なので、それを意識するとより良い選択が出来ると思いますよ（＾＾）

しつこいようですが、ロルバーンフレキシブル最強です。

こういう時に本当に便利に使えます。失敗しても簡単に捨てたり入れ替えたりできるので、書き直しも躊躇なくガンガンできますよ。

ネイビーのみ他のカラーよりお安くなっているようです。

[デルフォニックス] ロルバーンフレキシブルカバーA5（ダークブルー）

上記のロルバーンフレキシブルには、最初から方眼のレフィルがついていますが、表紙だけのタイプあるので注意してください。

サイズはL版は人気ですが、CBTワークとアレンジするならA５がおすすめです。
L版だと色々書けないからもどかしいんですよね＾＾；

また、沢山書きたい方はあらかじめレフィルもセットで買うことをお勧めします。

Amazonでは、A５方眼の単品は無いようですが、私のおすすめの4分割レフィルとのセットは良いと思いますよ～。4分割レフィルのおすすめの使い方もブログで紹介しますね♪

こちらの記事にもロルバーンフレキシブルのおすすめの理由と、
書く内容など詳しく書いているので、よければどうぞ。